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一般的国标舞培训班在三万到五万左右，一线二线城市差不多就是这个价格，可能再北京、上海等地方会更贵一点，也是按课时学的，寒暑假加周末班价格会有优惠一些，在国内各地的拉丁舞培训班里，收费的标准都是不相同的。包括开班的规模、课时、老师的水平，这些都是决定收费多少的因素。
国标舞培训班的费用不一定，看你要在哪里上课，上不上小课之类的，一般集训的地方6个月3万到5万不等，还不算你的服装费，生活费，请老师上小课最低的也要200，一个半小时到两个小时，如果去北舞上戏那边找老师价格会更高。
一般的国标舞培训班在三万到五万左右，一线二线城市差不多就是这个价格，可能再北京、上海等地方会更贵一点，也是按课时学的，寒暑假加周末班价格会有优惠一些，可以根据自己的预算去选，国标舞培训班集训也一般是从7月份左右开始集训。
1.单腿起根控大腿
重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。注意双脚交换练习各控1-2分钟，各2组。
2.控内侧，带下降
双腿打开与肩同宽，从肩部开始，胸、腰一直运动到跨位，跨位顶起，展平腹股沟，注意两脚掌外侧离地，用脚掌内侧支撑，双脚膝盖内扣，保持身体垂直于地板。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持，控半分钟后缓缓跪下去，注意不要发出大的声响，要控制住下降落地的速度。
3.身体拉伸练习
侧功步，膝盖着地，可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑，另外一只脚注意不要勾脚，也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体，并且扭动(如扭动身体向右，左手支撑左边臀部向右)。
